Omega là gì? Omega bổ mắt loại nào tốt nhất?
Chúng ta vẫn thường được khuyên là nên bổ sung omega 3, omega 6,…để bảo vệ sức khỏe. Rồi thì uống omega bổ mắt. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ omega là gì?
Bài viết hôm nay, Disieuthi sẽ cung cấp đến các bạn một số thông tin xoay quanh dưỡng chất Omega như omega là gì? Chúng có những loại nào? Omega bổ mắt loại nào tốt nhất?
1. Omega là gì?
Dành cho các bạn chưa biết thì chất béo được chia làm 2 loại là chất béo no và chất béo không no. Chất béo không no là nhóm chất béo có lợi cho sức khỏe cơ thể và chúng được chia tiếp làm 2 loại là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
Axit béo omega thuộc nhóm chất béo không no. Chúng được chia làm 3 loại là omega 3, omega 6 và omega 9. Tác dụng cụ thể của từng loại như sau:
+ Omega 3: gồm các axit béo không no, chủ yếu nhất là DHA và EPA. Omega 3 có nhiều trong dầu cá biển. Chúng đóng vai trò chủ chốt trong cơ thể, đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của não bộ, tim mạch và mắt. Do đó mà khi nhắc đến omega bổ mắt, chúng ta không thể nào bỏ qua omega 3.
Omega có 3 loại là omega 3, 6 và 9
+ Omega 6: gồm 4 dạng là LA, GLA, DGLA và AA nhưng phổ biến nhất vẫn là LA, dạng này có thể chuyển đổi sang AA. Chúng được tìm thấy nhiều trong dầu hoa anh thảo, dầu đậu nành, dầu lưu ly, dầu ngô, dầu hướng dương,…Chúng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, giúp chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp, làm chắc khỏe xương, bảo vệ tim mạch.
+ Omega 9: gồm Acid Oleic, Acid mead,..Chúng có nhiều trong quả bơ, dầu oliu, hạt óc chó, hạt điều, hạt hồ đào,…Tác dụng chính của omega 9 là cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu.
2. Cơ thể cần bổ sung loại omega nào nhất?
Trong 3 loại axit béo kể trên thì omega 9 thuộc nhóm không bão hòa đơn và cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp chúng nên các bạn không cần phải lo lắng.
2 loại axit béo còn lại là omega 3 và omega 6 thuộc nhóm không bão hòa đa. Không như omega 9, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp omega 3 và 6 mà chỉ có thể bổ sung qua đường ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Do vậy mà chúng được gọi là những dưỡng chất cơ bản.
Khi đưa vào cơ thể, omega 3 và omega 6 sẽ tạo ra 1 loạt phản ứng hoá học, chuyển hoá thành các hợp chất hình thành có vai trò sinh lý quan trọng như khả năng kháng viêm, giúp giảm nguồn gốc của nhiều bệnh mãn tính.
Trong 2 loại axit béo omega 3 – 6 thì cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ omega 6 mà thôi. Dư thừa omega 6 sẽ làm tăng giữ nước trong cơ thể, tăng nguy cơ máu bị đóng cục,…Bởi thế mà việc bổ sung omega 6 cần phải đúng liều lượng để đảm bảo an toàn.
Omega 3 chính là axit béo tốt nhất và cần nhất cho cơ thể. Chúng còn được xem là omega bổ mắt.
3. Omega 3 – Omega bổ mắt
Không phải ngẫu nhiên mà axit béo omega 3 lại được nhiều người gọi với cái tên omega bổ mắt. Tác dụng của loại axit béo này trong việc duy trì một đôi mắt khỏe, tinh anh đã được chứng minh thông qua các báo cáo khoa học. Vì vậy mà bổ sung omega bổ mắt là rất cần thiết, đặc biệt với những người mắc các tật về mắt như cận thị, loạn thị, suy giảm thị giác,…
Omega bổ mắt nhất là loại omega 3
Cụ thể, vai trò và tác dụng của omega 3 – omega bổ mắt đối với sức khỏe đôi mắt như sau:
+ Thiếu DHA(dạng phổ biến nhất của omega 3) làm giảm chức năng của võng mạc, gây biến đổi tính toàn vẹn trong cấu trúc của võng mạc khiến thị giác bị suy giảm.
+ Omega 3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – nguyên nhân chủ yếu gây mù lòa ở người lớn tuổi. Các cuộc thử nghiệm đã cho thấy những người thường xuyên bổ sung omega 3 ít mắc các bệnh này hơn.
+ Bổ sung omega bổ mắt thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ bao gồm cận thị, loạn thị, viễn thị. Các bác sĩ cũng thường kê toa dầu cá cho những người bị tăng nhãn áp.
+ Omega 3 làm giảm sự mỏi mắt, khô mắt khi sử dụng vi tính, xem tivi, điện thoại trong thời gian dài.
+ Dù không được coi là phương pháp chữa trị chính thức nhưng bổ sung omega lại là cách tốt để chúng ta ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực.
4. Cách bổ sung omega bổ mắt
Các bạn có thể bổ sung omega bổ mắt thông qua 2 cách là ăn các thực phẩm chứa nhiều omega 3 và uống thực phẩm chức năng có thành phần omega 3.
Bổ sung omega bổ mắt thông qua đường thực phẩm hoặc viên uống dầu cá
– Các thực phẩm giàu omega 3 bao gồm:
+ Cá nước lạnh: cá hồi, cá hoki,…
+ Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, súp lơ, măng tây, đậu bắp, xà lách,…
+ Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, điều, mắc ca, hồ đào,…
– Một số loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 uy tín trên thị trường:
+ Nature Made Fish Oil 1200mg + 360mg Omega 3
+ Schiff Move Free Wild Alaskan Fish Oil 1400mg
+ Member’s Mark Omega 3, 6, 9
+ Pure Alaska Omega Wild Salmon Oil 1000mg
+ Pure Alaska Fish Oil 1200mg
+ Pure Alaska Omega-3 DHA
Trên đây là một số thông tin cơ bản về omega và omega bổ mắt. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích, giúp các bạn biết được omega bổ mắt loại nào tốt và bổ sung đúng cách.
