Collagen đóng một vai trò rất quan trọng trong việc chống lão hóa cho da. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuổi 25, lượng Collagen bị thoái hóa mỗi ngày nhiều hơn Collagen cơ thể tổng hợp được khiến da dần bị chùng nhão, xuất hiện nếp nhăn. Bên cạnh uống các chế phẩm Collagen, chúng ta có thể bổ sung Collagen thông qua việc ăn uống hàng ngày.
Ưu điểm của phương pháp bổ sung Collagen bằng thực phẩm là an toàn, không có tác dụng phụ. Khi ăn các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh và tổng hợp Collagen tự nhiên nên sẽ không có yếu tố đào thải hoặc không thích ứng.
Sau đây là 9 loại thực phẩm giúp bổ sung Collagen cho làn da tốt nhất.
1. Các loại rau có màu xanh đậm
Những loại rau có màu xanh đậm rất giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và là nguồn cung cấp Collagen cho cơ thể. Chúng làm cho quá trình sản xuất Collagen xảy ra nhanh hơn đồng thời giúp cơ thể sử dụng Collagen hiệu quả hơn.
Các loại rau mà bạn nên ăn thường xuyên để bổ sung Collagen là: cải bó xôi, rau bina, măng tây, bông cải xanh, súp lơ xanh,….
2. Những thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là chất béo tốt, có rất nhiều tác động tích cực đến cơ thể. Không chỉ bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, tăng sinh Collagen, làm chậm lại quá trình lão hóa.
Những thực phẩm giàu Omega-3 nhất mà bạn nên ăn là cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, quả bơ,…
3. Tỏi bổ sung Collagen cho da
Có thể bạn không biết, tỏi cũng là nguồn bổ sung Collagen quý giá cho làn da.
Trong tỏi chứa Sulfur, còn gọi là lưu huỳnh – một chất rất cần thiết cho quá trình sản xuất Collagen trong cơ thể. Bên cạnh đó, tỏi còn chứa hàm lượng cao Acid lipoic và Yaurine có tác dụng tái xây dựng các collagen bị tổn thương.
4. Các chế phẩm từ đậu nành
Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, phô-mai đậu nành,…rất giàu Genistein – một hợp chất giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể và chống lại quá trình lão hóa da.
Bên cạnh đó, đậu nành cũng làm tăng hàm lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ giúp các chị em luôn tươi trẻ, duy trì vóc dáng cân đối.
5. Các loại trái cây giàu Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất chống lão hóa lâu đời và được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tái tạo Collagen. Nếu thiếu vitamin C, các Amino Acids sẽ không thể kết nối để tạo ra Collagen được. Làn da vì thế mà cũng bắt đầu sạm nám, xuất hiện các nếp nhăn.
Những loại quả giàu Vitamin C mà chúng ta nên ăn thường xuyên để bổ sung Collagen cho da là việt quất, mâm xôi, cà chua, trái cây có múi(bưởi, cam, chanh),…
6. Bổ sung Collagen từ thực phẩm có màu đỏ
Những loại thực phẩm có màu đỏ như lựu, dâu tây, củ cải đỏ, ớt chuông đỏ, cà chua, cà rốt,…là nguồn cung cấp Lycopene dồi dào cho cơ thể.
Lycopene có tính chất chống oxi hóa, tăng cường và bổ sung Collagen cho cơ thể, chống lại các dấu hiệu của sự lão hóa.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhiều người suy nghĩ rằng, Collagen thường có nhiều ở thịt cá. Trên thực tế, ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu Collagen. Chúng là nguồn cung cấp Biotin và Vitamin B5 lớn cho cơ thể giúp bổ sung Collagen, tăng cường độ ẩm cho làn da.
Các bạn có thể bổ sung cách nấu cơm trộn ngũ cốc, nấu chè,….
8. Trứng bổ sung Collagen hiệu quả
Nhắc đến những thực phẩm bổ sung Collagen cho da tốt nhất chúng ta không thể bỏ qua trứng gà, vịt.
Không chỉ giàu dưỡng chất, trứng còn chứa lưu huỳnh rất cần thiết cho quá trình sản xuất, tổng hợp Collagen trong cơ thể. Mỗi tuần bạn chỉ cần ăn từ 3 – 5 quả trứng là đã có thể giúp làn da đẹp hơn rồi.
9. Chân gà và móng heo
Trong móng heo và chân gà đều rất giàu Collagen và là nguồn bổ sung Collagen cho da rất tốt. Vì vậy các bạn hãy thường xuyên bổ sung 2 loại thực phẩm này để làm chậm quá trình lão hóa của làn da nhé.
Chống lão hóa da là cả một quá trình lâu dài. Vì vậy mà các bạn cần phải thực sự kiên trì bổ sung dưỡng chất cho da từ bên trong lẫn bên ngoài để giúp làn da luôn căng bóng, mịn màng.
Bây giờ thì các bạn đã biết Collagen có nhiều trong thực phẩm nào rồi nhé. Hãy thường xuyên ăn những loại rau củ cá thịt mà chúng tôi đã kể trên để bổ sung và tăng cường Collagen cho cơ thể nhé.
