Kiến thức, Omega 369

4 loại Vitamin tốt cho mắt khỏe mạnh, tinh anh

Bên cạnh acid béo Omega 3, Lutein thì đôi mắt của chúng ta còn cần đến rất nhiều loại Vitamin khác để luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tinh anh.

Nếu bạn đang thắc mắc loại vitamin tốt cho mắt nhất là loại nào thì đừng bỏ qua bài viết sau đây. Disieuthi sẽ bật mí cho các 4 loại vitamin quan trọng cho đôi mắt  và cách bổ sung hiệu quả.

1. Vitamin A

Vitamin A là loại vitamin tốt cho mắt nhất, cần được bổ sung nhất.

Bổ sung Vitamin A để giúp mắt luôn sáng khỏe

                                                   Bổ sung Vitamin A để giúp mắt luôn sáng khỏe

Vai trò của Vitamin A với đôi mắt:

+ Vitamin A hoạt động như một chất chống oxi hóa, có vai trò tạo sắc tố võng mạc, bảo vệ mắt, giúp mắt điều tiết và có thể nhìn được trong điều kiện thiếu sáng.

+ Vitamin A cũng góp phần tăng cường sức khỏe niêm mạc, giác mạc và chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus.

+ Vitamin A thúc đẩy sản xuất lớp mucin, ổn định nước mắt. Chúng cũng đóng góp vào quá trình sản xuất axit hyaluronic để bảo vệ và tái tạo các tế bào biểu mô giác mạc.

Thiếu vitamin A sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như suy giảm thị lực, quáng gà, khô mắt, loét giác mạc, có thể dẫn tới mù lòa.

Đọc thêm  Viên uống Neocell Super Collagen + C 360V

Vitamin A thuộc nhóm cơ thể không tự tổng hợp và sản sinh ra được mà phải lấy từ nguồn thức ăn bên ngoài. Các bạn có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Những thực phẩm giàu vitamin A nhất có thể kể đến là cà rốt, gấc, ớt chuông đỏ, gan động vật, bí ngô, khoai lang, cà chua, cần tây, rau có màu xanh đậm,…

2. Vitamin B

Quan trọng không kém vitamin A chính là vitamin nhóm B – được các chuyên gia xếp vào top 4 loại vitamin tốt cho mắt nhất.

Vitamin B là vi chất quan trọng duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, bảo vệ mắt, phòng ngừa một số bệnh về mắt. Chúng được xem là thành phần không thể thiếu cho đôi mắt và là “thần dược” cho người cao tuổi.

Vitamin B là 1 trong 4 loại vitamin tốt cho mắt nhất

                                                  Vitamin B là 1 trong 4 loại vitamin tốt cho mắt nhất

Vitamin B đảm nhận vai trò trao đổi chất cho võng mạc và giác mạc, là chất dinh dưỡng của dây thần kinh thị giác. Thiếu hụt vitamin B gây ra các triệu chứng mờ, đỏ mắt, chảy nước mắt, co giật quanh cơ mắt.

Các loại vitamin nhóm B ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe đôi mắt bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B12.

Để bù đắp và bổ sung vitamin B cho mắt luôn sáng khỏe, các bạn nên ăn nhiều thịt gà, cá hồi, nấm, đậu hà lan, trứng, sữa,…Các bạn cũng có thể dùng thuốc nhỏ mắt chứa vitamin B để làm sạch mắt, giữ ẩm và nuôi dưỡng các tế bào mắt.

Đọc thêm  Member's Mark Omega 3, 6, 9 - sự tinh khiết hoàn hảo cho sức khỏe tim mạch dài lâu

3. Vitamin C

Loại vitamin tốt cho mắt tiếp theo là vitamin C. Các nhà khoa học tại Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng, các tế bào thần kinh võng mạc cần được cung cấp vitamin C để duy trì hoạt động bình thường của mắt.

Một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin C sẽ bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím, chống lại quá trình oxi hóa tế bào, ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.

Để đôi mắt luôn sáng khỏe, đừng quên bổ sung vitamin C

                                    Để đôi mắt luôn sáng khỏe, đừng quên bổ sung vitamin C

Con người có thể bổ sung vitamin C cho đôi mắt bằng 2 cách sau đây:

+ Ăn các thực phẩm giàu vitamin C như ổi, quả lí đen, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, chanh, bưởi, quýt,…

+ Uống vitamin C tổng hợp. Lưu ý vitamin C tan trong nước nên cần bổ sung ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể hấp thụ hết hàm lượng vitamin C có trong viên uống.

4. Vitamin E

Loại vitamin tốt cho mắt cuối cùng chính là vitamin E. Tác dụng của vitamin E đối với mắt đã được chứng minh qua nhiều công trình nghiên cứu lẫn thực tiễn.

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài và các gốc tự do.

Đọc thêm  Uống mãi không thấy hiệu quả, bạn có đang uống omega 3 đúng cách?

Nhiều tài liệu khoa học đã chứng minh rằng, vitamin E có khả năng hạn chế tình trạng đục thủy tinh thể, đặc biệt là với những người ở độ tuổi trung niên hoặc thường xuyên tiếp xúc với môi trường thiếu an toàn.

Vitamin E cũng góp phần ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, thúc đẩy tuần hoàn màu, hỗ trợ cải thiện thị lực.

Một số thực phẩm giàu vitamin E mà các bạn nên ăn thường xuyên

                                Một số thực phẩm giàu vitamin E mà các bạn nên ăn thường xuyên

Những thực phẩm giàu vitamin E nhất mà các bạn nên ăn thường xuyên để đôi mắt luôn sáng khỏe: hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, rau chân vịt, dầu thực vật, quả bơ, khoai môn, xoài, mơ sấy khô,…

Trên đây là 4 loại vitamin tốt cho mắt nhất. Đôi mắt chúng ta phải hoạt động thường xuyên nên rất cần được chăm sóc và bảo vệ mỗi ngày.

Trước hết hãy bổ sung đầy đủ 4 loại vitamin tốt cho mắt mà chúng tôi vừa nêu ra trong bài để mắt khỏe. Sau đó hãy cố gắng hạn chế và thay đổi các thói quen xấu gây hại cho mắt bằng cách hạn chế dùng các thiết bị điện tử, để mắt nghỉ ngơi thư giãn sau khoảng 2 giờ làm việc, đeo kính râm khi ra ngoài, đi ngủ sớm,…

Đừng chờ đến khi “cửa sổ tâm hồn” gặp vấn đề mới cuống cuống tìm kiếm các loại thuốc bổ mắt. Lúc này, đôi mắt của bạn đã quá mệt mỏi và không thể hồi phục như ban đầu nữa rồi!.

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *