Trong thời đại ngày nay, con người thường xuyên phải tiếp xúc với nhiều yếu tố gây hại cho mắt như ánh sáng xanh của máy tính, điện thoại, kính áp tròng, hóa chất độc hại trong không khí,…Để đôi mắt luôn sáng khỏe thì việc bổ sung các dưỡng chất qua đường ăn uống là rất quan trọng.
Một câu hỏi được nhiều bạn đặt ra là uống gì bổ mắt? Dưới đây là tổng hợp 6 loại thức uống giúp bảo vệ sức khỏe “cửa sổ tâm hồn” và cải thiện thị lực hiệu quả.
1. Uống gì bổ mắt? – Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt chính là đáp án hoàn hảo nhất cho câu hỏi “uống gì bổ mắt”.
Nước ép cà rốt là thức uống không thể thiếu để có một đôi mắt sáng khỏe
Beta Carotene trong nước ép cà rốt chính là tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng cho khả năng của thị giác, làm mắt thêm sáng, ngăn chặn thoái hóa điểm vàng, mù lòa.
Một cuộc nghiên cứu của nhóm nhà khoa học từ Đại học Harvard trên 63.000 phụ nữ và 39.000 đàn ông tuổi từ 50 đã cho thấy rằng những người dung nạp nhiều Beta Caroten có tỷ lệ thoái hóa điểm vàng ít hơn 40%.
Các bạn hãy cố gắng uống nước ép cà rốt ít nhất 2 – 3 ly/tuần để sở hữu đôi mắt sáng khỏe nhé.
2. Uống gì bổ mắt? – Nước ép cà chua
Không thua kém gì nước ép cà rốt chính là nước ép cà chua.
Trong nước ép cà chua có hàm lượng lycopene và các chất phytonutrients(tương tự beta-carotene, lutein, zeaxanthin, vitamin C) rất cao. Tất cả các dưỡng chất này đều rất tốt cho thị lực.
Chúng có khả năng bảo vệ mắt khỏi nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt liên quan đến vấn đề tuổi tác như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…
Sinh tố rau bina, táo, chuối là thức uống bổ mắt, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về mắt rất hiệu quả
Nước ép cà chua nguyên chất khá khó uống. Do vậy mà các bạn có thể thêm một chút xíu muối, 1 thìa sữa ông thọ hoặc đường để chúng trở nên dễ uống hơn.
3. Uống gì bổ mắt? – Sinh tố rau bina, chuối và táo
Rau bina có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mắt như vitamin A, Lutein, Zeaxanthin. Chuối có chứa chứa beta carotin, vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Táo rất giàu flavonoid giúp tăng cường thị lực. Kết hợp 3 loại thực phẩm này với nhau sẽ mang lại cho các bạn một ly sinh tố vừa thơm ngon lại bổ mắt.
Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm chỉ là rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá lạnh và uống.
4. Uống gì bổ mắt? – Nước ép việt quất
Quả việt quất là nguồn cung cấp anthocyanins tự nhiên giúp cải thiện tầm nhìn ban đêm và các triệu chứng lâm sàng của tật cận thị. Hoạt chất Vasoprotective và rhodopsin trong nước ép việt quất có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực. Ngoài ra việt quất cũng rất giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm giúp mắt khỏe mạnh.
Các bạn nên uống 30ml nước ép việt quất mỗi ngày để bổ mắt. Nếu thích, bạn có thể kết hợp việt quất với chuối hoặc dâu tây cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.
5. Uống gì bổ mắt? – Nước ép lô hội
Nha đam trước nay vẫn rất nổi tiếng bởi công dụng giữ dáng và làm đẹp da nhưng ít ai biết rằng chúng còn là thực phẩm rất tốt cho thị lực nữa.
Với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, uống nước ép nha đam giúp bảo vệ, tăng cường thị lực. Loại thức uống này cũng có hiệu quả tốt trong việc điều trị các rối loạn về mắt, giảm độ mờ đục của thủy tinh thể.
Để thức uống này dễ uống và không bị đắng, các bạn có thể kết hợp nha đam, đường phèn và lá dứa hoặc nha đam với cam.
6. Uống gì bổ mắt? – Nước ép cam
Loại thức uống tiếp theo cho câu hỏi “uống gì bổ mắt” chính là nước ép cam.
Uống nước ép cam vừa sáng mắt lại đẹp da
Một cuộc nghiên cứu của Viện nghiên cứu y học Westmead – Úc đã đưa ra kết luận rằng, những người thường xuyên ăn cam hoặc uống nước ép cam ít có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng – một nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mù lòa ở người lớn tuổi.
Loại nước ép này cũng cung cấp một hàm lượng vitamin C rất cao giúp kiểm soát tình trạng viêm trong mắt, tăng cường sản xuất Collagen điều trị tổn thương trong các mô mắt.
Trên đây là 6 loại thức uống trả lời cho câu hỏi uống gì bổ mắt. Có thể chúng không phát huy hiệu quả một cách rõ rệt nhưng lại âm thầm làm nhiệm vụ bảo vệ và giữ cho thị lực của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.
Bên cạnh việc dung nạp các thức uống trên thường xuyên, các bạn cũng nên lưu ý đến một số điều sau để sở hữu đôi mắt sáng khỏe:
- Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ, đặc biệt là vào ban đêm.
- Đeo kính râm khi ra ngoài để hạn chế các tác động từ ánh nắng mặt trời, bụi bặm, ô nhiễm lên mắt.
- Tập cơ mắt thường xuyên, tránh để mắt bị căng thẳng, mệt mỏi do làm việc với tần suất cao.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa việc thức khuya.
- Bổ sung thêm omega 3 bằng cách ăn cá thường xuyên hoặc uống viên nang dầu cá vì đa phần các loại rau củ quả hiện nay không có omega 3, nếu có thì hàm lượng rất thấp.
